Kısa bir alan açın
Sabahın ilk birkaç dakikasını kendinize ayırmak, günün geri kalanına yetişme hissini hafifletebilir.
Rahat bir oturuş bulun; omuzlarınızı yumuşatın ve nefesinizin doğal ritmini birkaç tur izleyin.
Beş turluk pratik
Dört sayıda nefes alın, kısa bir an bekleyin ve altı sayıda nefes verin. Bunu zorlamadan beş kez tekrarlayın.
Pratiğin sonunda bugün için tek bir niyet seçin: yavaşlamak, dinlemek ya da merak etmek.